허리디스크 자연치유를 위한 필수 운동 베스트3

허리디스크 운동

허리디스크 수술 없는 자연치유를 위한 필수 운동 세 가지

허리디스크 파열 환자였다가 자연치료를 통해 완벽하게 일상으로 돌아온 경험에 바탕해 이야기를 드립니다. 

허리디스크 자연치료를 위한 필수운동은 과연 무엇일까?

-걷기

-신전운동

-일상패턴변화

 

 

 

허리디스크 자연치유에 좋은 걷기 운동

-걷기 운동은 허리디스크 환자라면 무조건 하루 한 시간 이상씩은 해야하는 운동입니다. 허리가 너무 아픈 구간이라면 하루에 단 10분이라도 20분이라도 해야하는 운동이며 걷기운동을 할때는 핸드폰을 손에쥐고 보면서 하는것은 하나마나 입니다. 등을 곧게펴고 빠르게 걷기를 할 필요는 없으며 매일 한시간 이상씩 그리고 아침저녁 나눠서 하면 더욱 좋습니다. 한번에 막 두세시간씩 진행하기 보다는 한시간 정도로 나눠서 아침 저녁 혹은 아침 점심 저녁 이렇게 나눠서 매일매일 진행하는 것이 좋습니다. 이건 무조건 해야 하는 운동입니다. 

 

 

허리디스크 자연치유에 좋은 신전운동

-신전운동은 디스크환자에게 아주 도움이 되는 기본 운동이라고 보시면 됩니다. 일명 맥켄지운동이라고 부르기도 하는데요? 이 신전운동의 기본은 바로 몸의 척추라인을 유지하기 위한 운동입니다. 앞으로 굽어진 허리나 목 라인을 바로 잡고 우리가 똑바로 서고 몸을 바로잡는 것은 요추전만으로 인한 것이죠 이 요추전만은 몸을 앞으로 구부리지 않고 똑바로 된 자세를 뜻하는데요? 이 신전운동이 바로 요추전만 유지를 위한 운동들이라고 봐야 할 것입니다. 

이 신전운동은 허리디스크 환자라면 하루에 30분 이상은 무조건 해야 하는 운동이고 수술 없는 자연치유를 위한다면 더더욱 빼놓을 수 없는 운동입니다. 

 

 

일상패턴의 변화

-일상패턴의 변화 이를 두고 운동이라 할 수 있는가? 라고 할수 있겠지만 앞서 언급한 걷기 운동 그리고 신전운동의 공통점을 생각해 보세요 바로 몸을 곧게 그리고 바른 자세유지를 하면서 하는 운동입니다. 즉 허리디스크 환자에게 가장 중요한 것은 몸을 바르게 잡아서 생활하는 것입니다. 허리디스크 환자가 일반 헬스를 왜 하지 말라고 하냐면 몸을 앞으로 구부리고 힘을 쓰고 하면 다시금 허리디스크가 튀어나올 수 있기도 하고 실제 튀어나오기 때문에 하지 말라는 것입니다. 그래서 일상패턴의 변화가 무엇보다 중요합니다. 잘 때도 바른 자세로 누워서 허리 아래쪽에 가벼운 쿠션정도를 넣고 잔다거나 바닥에 앉아서 일상을 보내는 패턴을 버리거나 신발을 신을 때 허리를 구부려 신발을 잡지 않고 음식점에 가면 신발 정리하는 신발집게를 사용한다거나 하는 사소한 일생패턴을 바꿔서 하루 24시간 내내 허리를 앞으로 구부리는 일을 없도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 허리 자연 치유하신 분들의 이야기를 들어보세요 십중팔구 일상생활의 패턴을 고쳤다는 이야기가 무조건 있습니다. 저 또한 마찬가지였고요 

 

 

 

마지막으로 절대 하지 말아야 할 운동

요가, 필라테스, 헬스 및 과격한 운동들은 무조건 피해야 합니다. 디스크 초창기 때는 유튜브나 이런 걸 보고 요가 필라테스 혹은 허리견인 등등 많은 정보를 접하게 되는데 또 무작정 따라 하게 됩니다. 허리디스크 환자는 가장 중요한 게 뭐가? 허리를 곧게 펴면서 하는 운동입니다. 그런데 가만히 생각해 보세요 요가운동 물론 스트레칭의 일종이기는 하나 허리를 뒤로만 폅니까? 아니죠 앞으로 폴더로 접어버립니다. 요가 선생님들은 이게 좋다고 하나 허리디스크환자 요가 하면 허리 아작 납니다. 필라테스도 마찮가지구요 헬스는 허리가 막 아플때는 할수 없지만 어느정도 차도가 생겨나고나면 허리를 펴는쪽 위주로 하면 됩니다. 하체근력키운다고 스쿼트 같은거하면 허리 아작납니다. 가볍게 상체를 세우면서 할 수 있는 철봉 매달리기 턱걸이부터 조금씩 시작하면 됩니다. 알지도 모르고 요가 필라테스 하면서 허리 앞으로 접어버리면 인생도 종 칩니다. 

소중한 허리 디스크증상이 있다고 해서 낙담하지 말고 허리를 곧게 펴고 일상생활패턴의 변화를 먼저 주세요 그럼 90 퍼이상 자연 치유 가능합니다.