허리디스크에 좋은 운동 방법은?

허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 환자에게 가장 중요한 부분은 회복입니다. 수술적 회복이 있고 자연치유가 있는데요? 특별한 경우를 제외하고는 자연치유가 가능한 질병이죠 물론 모든 사람들이 무조건 가능하다고는 말씀드리지 않겠습니다. 하지만 잠깐의 통증을 참고 견뎌 내 후 올가을 요추전만의 일생상활과 함께 운동을 병행한다면 충분히 자연치유가 가능한 질병이죠 

그럼 오늘은 허리디스크에 좋은 운동 몇가지를 말씀드리도록 하겠습니다. 

 

 

허리디스크에 좋은운동

◈ 걷기

걷기운동은 허리디스크 환자가 할 수 있는 최소한의 운동이자 최선의 방법입니다. 

허리디스크가 급성으로 오거나 혹은 디스크파열로 인해서 급성 통증이 오기 시작하고 방사통이 시작이 되며 감각이상이 올 수도 있는 상황에서는 그 어떤 운동을 해서도 안되고 심신 안정이 가장 중요합니다. 하지만 휴식도 잠시일 뿐 이내 조금씩 운동을 하며 허리 기립근의 근력을 키워내야 하고 운동을 병행해야 하는데요? 기립근을 키운다고 처음부터 막 운동을 하기보다는 기본적으로 걷기운도부터 시작하는 게 좋습니다 다만 걷기 운동을 할 때 핸드폰은 절대 보면 안 되고요 바른 자세로 허리를 곧게 펴고 목도 세우면서 요추전만 자세를 유지하면서 15분 30분 한 시간 등등 조금씩 늘려나가야 합니다. 한 번에 장시간을 하기보다는 한 시간 내외로 한 후에 여력이 생긴다면 점심 저녁 등등 나눠서 진행하는 것이 좋습니다. 

허리디스크에 좋은 운동 걷기는 꼭 해야 합니다. 

 

 

◈  맥켄지운동

맥켄지 운동은 신전운동이라고도 하는데요? 몸에 무리를 주는 중량을 드는거이 아닌 맨몸은 동을 지향하며 허리를 곧게 뒤쪽으로 펴주는 스트레칭의  운동이라고 보면 좋을 것 같습니다. 매일매일 하루도 빼놓지 않고 해 주면 정말 좋고요 종류는 정말 다양하기 때문에 인터넷 검색이나 유튜브 검색을 하면 허리디스크 환자를 위한 맥켄지 운동의 영상들이 많이 있을 겁니다. 맥켄지운동이 스트레칭의 종류라고는 하나 절대 하지 말아야 할 운동은 요가 및 필라테스입니다. 

잘 알지도 못하는 요가 필라테스 강사들은 허리를 펴야 한다며 앞으로 스트레칭을 해야 한다는 사람들이 있는데 그랬다가는 허리 아작 납니다. 절대 디스크가 튀어나올수 있는 허리를 앞으로 숙이거나 하는 스트레칭은 절대 하지 말아야 합니다. 

 

 

◈ 수영 혹은 수영장에서걷기

수영은 허리디스크 환자에게 아주 좋은 운동입니다. 다만 수영을 허리가 아프기 전부터 할 수 있었던 사람들에 한해서입니다. 본인이 수영을 한 번도 해보지 않았다면 어느 정도 허리통증의 치유가 된 상태에서 배워야 합니다. 그리고 다양한 영법 중에서 자유형과 배영만이 허링 좋은 영법입니다. 접영과 평영은 기존부터 잘하시는 분들이었다면 허리에 무리가 가지 않게 요령이 생겨나겠지만 이제 막 레슨으로 허리에 좋은  운동이라고 수영을 배운다면 오로지 자유형과 배영만이 허리에 무리를 가지않게 하는 좋은 운동이 될 것이며 이것조차 힘들다면 중력의 과부하가 없는 물속에서 걷기를 추천드립니다.